据世界卫生组织估计，2030 年全球将有 12 亿 以上更年期妇女人口，而中国将超过2.1亿占总人 口的七分之一。女性更年期多发生于45至55岁， 而且，近年来，有调查显示女性更年期年龄有提前 趋势。如何顺利度过更年期？佛山市中医院妇科 主治中医师庞卓超结合多年临床心得体会，为“更 女”们介绍按摩、艾灸、心理保健方法。

更年期综合征的定义 

庞卓超介绍，“更年 期综合征”医学上称“围 绝经期综合征”，指妇女 绝经前后出现性激素波 动或减少所致的一系列 以自主神经系统功能紊 乱为主，伴有神经心理症 的一组症候群。主要表 现为围绕月经紊乱或绝 经出现明显不适证候如 烘热汗出、烦躁易怒、潮 热面红，眩晕耳鸣、心悸 失眠、腰背酸楚、面浮肢 肿、情志不宁等，中医称 为“绝经前后诸证”。 

此症状可影响生活 和工作，降低生活质量， 危害妇女身心健康。庞 卓超指出，绝经前后诸证 以肾虚为本，治疗上应注 重滋肾益阴，佐以扶阳， 调养冲任，充养天癸，平 调肾中阴阳。值得推荐 的保健方法包括以下几种。 

按摩“太太”穴，调养冲任 

庞卓超解释，“太太” 穴 指 的 太 溪 穴 和 太 冲 穴。太溪穴在足少阴肾 经上，位于足内侧，内踝 后方与脚跟骨筋腱之间 的凹陷处，长于滋阴补 肾、通调三焦，可用于治 疗阴虚之症。 

取太溪穴时，可取坐 式，放松全身肌肉，并将 袜子退至露出足跟部，用 手拇指用力均匀地在内 踝与跟腱之间反复仔细 地按压，寻找感觉酸、痛、 胀最为明显且凹陷的地 方，即为此穴的准确位 置。取穴后可用对侧手 的拇指按揉，或使用按摩 棒、光滑的木棒按揉，注 意力量要柔和，以感觉酸 胀为度，不可力量过大以 免伤及皮肤。 

太冲穴位于足背侧， 第一、二跖骨结合部之前 凹陷处，为人体足厥阴肝 经上的重要穴位之一。 该穴具去肝火、消火气， 疏肝解郁之功，是人体穴 位中调节情绪作用最好 的穴位之一，可有效缓解 精神压力。 

取穴时可采用坐姿， 以手指沿拇趾、次趾夹缝 向上移压，压至能感觉到 动脉映手，即是此穴。按 揉时可用大拇指按压着 太冲穴，由脚背处向两脚 趾缝行间穴方向推出，每 天两次，每次推100下效 果最好，但要注意力度适 中，不能伤及皮肤。

艾灸妇科要穴，平补阴阳 

此外，庞卓超还介绍 可以艾灸妇科要穴，如三 阴交和足三里。每天艾 灸10-15分钟，以皮肤红 晕为度。 

三阴交其位于足内 踝上缘，四横指处。此穴 为足太阴脾经、足少阴肾 经、足厥阴肝经交会之 处，除可健脾益血外，也 可 调 肝 补 肾 和 帮 助 睡 眠。正因为三阴交穴为 补阴要穴，正好可中和艾 灸法之燥热特性，更能平 补阴阳，适合日常保健， 但阴虚火旺者应慎用。

足三里穴位于小腿 外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻 与解溪连线上。本穴有 强壮作用，为保健第一要 穴。

情绪保健尤为关键 

中医方面有情志疗 法，《黄帝内经》曰：“怒伤 肝，悲胜怒”“喜伤心，恐 胜喜”、“思伤脾，怒胜 思”、“忧伤肺，喜胜忧”、 “恐伤肾，思胜恐”。所 以，针对更年期情绪方面 的保健，庞卓超建议学会 养成乐天性格、学会转移 矛盾、主动与人来往、培 养广泛兴趣等。 

最后，庞卓超强调， 如果女性朋友自觉“更年 期”症状比较严重，甚至 出现一些疾病性反应，需 及时到医院求诊，配合专 业医师开具的汤药、针刺 处方、耳穴、穴位贴敷等 疗法，必要时在医师指导 下联合激素治疗，务求顺 利度过“更年期”。